每逢佳节胖三斤？试试“三期”运动计划！
这几天，吃多了吧……
揪揪小肚腩，内牛满面
那就开始吧！跟着福州乐健体育健身工作室林久教练，进行“三期”运动计划！
假期开始时，应该适当补充营养、拒绝暴饮暴食，在充分的休息之后，完成跑步运动。
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，前后摆臂。要提醒大家的是，在跑步运动时要注意呼吸是三步一呼、三步一吸。运动后补充凉开水、纯净水或电解质饮料。
就是现在！当宴席吃多了，热量摄入量已经远超出每天消耗的能量时，可以选择有氧运动，使用定时器来保证每次的运动在20分钟以上，锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。
动作一：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿
双腿分开站立，让你的左腿向前弓步，使得你的右膝盖靠近地面。身体向前倾斜。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲，做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
动作二：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部、心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
动作三：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
到佳期快结束的时候，选择交流性强的娱乐游戏再好不过了。带着孩子玩体感游戏机，选择些跳跃性的动作；为长辈挑选踏步、挥臂等简单伸展游戏，去增强身体的协调能力，可预防老人摔倒。
活动前可以做一些活动关节动作，比如原地踏步和伸展运动，当感到身上开始出汗时，说明热身就已经做足了。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部。活动时，对关节部位要适当增加保暖。
喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 每个人都或多或少有赖床的小毛病，这件事本身并没什么不好。如果你是正经儿的“赖床族”，正好可以趁此机会健健身，下面一起来学几招。
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节 奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
赖床第三式：团身滚一滚
具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。
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编辑：朱晓洁
福建卫生报记者：谢月
综合：环球网
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每逢佳节胖三斤……